A prisão de ventre é um dos problemas digestivos mais comuns no Brasil — e também um dos mais silenciosos. 
Estima-se que cerca de 30% da população brasileira sofra com o intestino preso de forma recorrente, e a maioria recorre imediatamente a laxantes sem antes experimentar alternativas mais suaves e naturais. A boa notícia é que existem hábitos simples, acessíveis e muito eficazes que podem transformar o funcionamento do seu intestino sem precisar de remédio. Confira as 6 dicas que podem fazer toda a diferença na sua rotina! 
Estima-se que cerca de 30% da população brasileira sofra com o intestino preso de forma recorrente, e a maioria recorre imediatamente a laxantes sem antes experimentar alternativas mais suaves e naturais. A boa notícia é que existem hábitos simples, acessíveis e muito eficazes que podem transformar o funcionamento do seu intestino sem precisar de remédio. Confira as 6 dicas que podem fazer toda a diferença na sua rotina!
Azeite de oliva extravirgem em jejum — Essa é uma das dicas mais antigas da medicina popular e tem respaldo científico. O azeite extravirgem possui ácidos graxos que atuam como lubrificantes naturais do trato digestivo, facilitando o trânsito intestinal de forma suave e sem irritar a mucosa. Tome 1 colher de sopa pura logo ao acordar, antes de qualquer alimento ou bebida. Prefira sempre o azeite extravirgem de boa qualidade, com baixa acidez.
Postura no banheiro — Poucos sabem, mas a postura ao evacuar faz uma diferença enorme! O corpo humano foi anatomicamente projetado para evacuar em posição de cócoras — e quando sentamos no vaso sanitário convencional, criamos uma angulação no cólon que dificulta a saída das fezes. Usar um banquinho de cerca de 15 cm para elevar os pés simula a posição de cócoras, alinha o reto e facilita a evacuação completa e sem esforço, protegendo também o assoalho pélvico.
Ameixas secas — As ameixas secas são ricas em fibras solúveis e insolúveis, além de conterem sorbitol — um álcool natural com leve efeito laxativo. A dica é deixar 3 ameixas de molho em meio copo d'água na noite anterior e consumir tudo pela manhã, ainda em jejum — ameixas e a água do molho. Esse ritual simples hidrata o intestino, aumenta o volume do bolo fecal e estimula os movimentos peristálticos de forma natural e gradual.
Farelo de aveia — O farelo de aveia é uma das fontes mais ricas de fibra solúvel disponíveis — especialmente a betaglucana, que forma um gel no intestino, retém água e facilita a passagem das fezes. Acrescente 1 colher de sopa no suco, na vitamina, no iogurte ou na sopa. O ponto mais importante: beba bastante água ao longo do dia! Sem hidratação adequada, o excesso de fibra pode ter o efeito contrário e piorar a prisão de ventre.
Massagem abdominal — Essa técnica simples e poderosa pode ser feita todos os dias antes de se levantar da cama. Com as mãos espalmadas sobre o abdômen, faça movimentos circulares sempre no sentido horário — que é o mesmo sentido do trânsito intestinal. A pressão suave estimula os movimentos peristálticos, mobiliza os gases acumulados e ajuda a despertar o intestino para o funcionamento matinal. Faça por pelo menos 3 minutos com movimentos lentos e conscientes.
Iogurte natural ou kefir — O intestino saudável depende de uma microbiota equilibrada — e os probióticos presentes no iogurte natural e no kefir são aliados poderosos nesse processo. O kefir, em especial, é uma bebida fermentada extremamente rica em bactérias benéficas de diferentes cepas. Consuma diariamente no café da manhã, sempre sem açúcar, para não neutralizar os benefícios. Com o uso regular, você vai notar uma melhora significativa no funcionamento intestinal e na digestão como um todo.
Dica extra: além dessas 6 alternativas, lembre-se de que a hidratação é fundamental — beba pelo menos 2 litros de água por dia. A prática regular de atividade física também estimula o peristaltismo e melhora muito o funcionamento intestinal. E não ignore a vontade de ir ao banheiro quando ela aparecer — adiar esse impulso é uma das principais causas de prisão de ventre crônica! 
Disclaimer: as informações desta publicação têm caráter exclusivamente educativo e informativo. Em casos de prisão de ventre crônica, persistente ou acompanhada de outros sintomas, procure um médico ou nutricionista habilitado. Nenhuma das dicas apresentadas substitui avaliação ou tratamento médico. Cuide-se com consciência!
https://www.facebook.com/saudetopdicas?__cft__[0]=AZiw7UwrEz6M-CHwoQ_sA9ydR6BsrR9C480QQAfsk49n4sCn2zN2pgd4R-dME_Qlywgy_Ib6HahbZl7qH67wu82fFaRxJgWR7ZYkLvcgNgBU2mYx2xjGUzBgRmXobvGsb1REBNwxeh2fVnI12I-2-1H0CbIrijxUlYbYXuWLCsaeGHqEgwKTvuYIgg-Y7M8d&__tn__=-UC%2CP-R
