Você pode passar no teste de equilíbrio de 10 segundos?

Esta habilidade simples, muitas vezes negligenciada, pode render enormes dividendos mais tarde na vida.

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Actividades para melhorar o equilíbrio

O treinamento de equilíbrio anda de mãos dadas com o treinamento de força. Quanto mais fortes forem os músculos das pernas, glúteos, pés e core, melhor será o seu equilíbrio . Você pode melhorar seu equilíbrio fazendo aulas de Tai Chi ou ioga, mas aulas de musculação, dança, escalada ou aeróbica também são excelentes maneiras de trabalhar suas habilidades de equilíbrio.

“Realmente, qualquer tipo de exercício parece ajudar no equilíbrio e no risco de queda”, disse a Dra. Avril Mansfield, cientista sénior do KITE-Toronto Rehabilitation Institute, especializada em ciência do movimento.

Mas algumas formas de exercício são melhores que outras. Se o seu único movimento for caminhar em uma superfície lisa, sem movimentos de um lado para o outro, isso não melhorará significativamente seu equilíbrio, disse a Dra. Rachael Seidler, professora do Departamento de Fisiologia Aplicada e Cinesiologia da Universidade da Flórida .

Se você realmente deseja melhorar seu equilíbrio, disse o Dr. Seidler, obterá o maior benefício concentrando-se em vários exercícios específicos.

Treinando seu equilíbrio em casa

Então, como você começou? Felizmente, a maioria dos treinamentos de equilíbrio não exige nenhum equipamento especial e você pode começar em casa. Como acontece com qualquer novo programa de exercícios, converse primeiro com seu médico e tenha uma cadeira por perto para se agarrar caso se sinta instável.

Experimente estes cinco exercícios de equilíbrio duas a três vezes por semana, aumentando gradualmente a dificuldade à medida que se sentir confortável e começar a melhorar a sua força.

Postura de uma perna

Fique atrás de uma cadeira, segurando-a com as duas mãos. Levante uma perna do chão, dobrando o joelho levantado em direcção ao peito e fique em uma perna por cinco segundos. Repita cinco vezes e faça o mesmo com a outra perna. Muito fácil? Segure-se na cadeira com uma mão, solte as duas mãos ou tente fechar os olhos.

Agachamento com peso corporal

Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, dedos dos pés para a frente. Dobre os joelhos e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peso nos calcanhares. Estenda os braços à sua frente se precisar de ajuda para se equilibrar ou agache-se mais baixo se for muito fácil. Repita 10 vezes. Segure um haltere para aumentar a dificuldade.

cão pássaro

Comece em suas mãos e joelhos, costas rectas. Levante uma perna recta atrás de você e levante o braço oposto reto na frente, de modo que você esteja se equilibrando em um joelho e uma mão. Segure por cinco a 10 segundos e repita do outro lado.

Elevações laterais de perna

Fique atrás de uma cadeira, segurando-a com as duas mãos. Levante uma perna para o lado, tentando manter o corpo o mais imóvel possível. Repita com a outra perna, cinco vezes de cada lado. Aumente a intensidade segurando a perna por mais tempo ou soltando a cadeira.

Postura Tandem

Fique em pé e coloque um pé diretamente na frente do outro, com o calcanhar tocando o dedo do pé. Mantenha o peso igual em ambos os pés, joelhos ligeiramente dobrados. Segure por 30 segundos, depois troque os pés, repetindo três vezes. Feche os olhos para dificultar.